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在日本料理（和食 / 和食料理）中，**选择应季海鲜（旬の魚介 / しゅんのぎょかい）**不仅是为了口感鲜美，更是为了营养和料理风味最佳化。日本料理非常重视“旬”，不同季节的海鲜有最佳捕捞期，肉质鲜美且价格合理。以下整理详细方法：
1. 春季（3~5月）
| 海鲜 | 特点 | 料理建议 |
|---|---|---|
| 鲷鱼（鯛 / Tai） | 肉质紧实，脂肪适中 | 刺身、清蒸、寿司 |
| 青花鱼（鯖 / Saba） | 肥美，适合腌制 | 烤鱼、酱油腌、煮物 |
| 蛤蜊（はまぐり / Hamaguri） | 味鲜甜 | 味噌汤、蒸煮、清汤 |
| 河豚（ふぐ / Fugu，开始捕捞） | 肉质嫩 | 刺身、火锅（てっちり） |
原则：春季海鲜偏清淡，适合刺身和清蒸，突出原味。
2. 夏季（6~8月）
| 海鲜 | 特点 | 料理建议 |
|---|---|---|
| 鲑鱼（鮭 / Sake） | 肉质油脂丰富 | 烤鱼、寿司 |
| 乌贼（いか / Ika） | 肉质脆嫩 | 刺身、烤制、炒菜 |
| 鲷鱼（小型） | 肉质鲜嫩 | 刺身、清蒸 |
| 扇贝（ほたて / Hotate） | 肥美，甜味浓 | 烤、寿司、煮物 |
原则：夏季海鲜脂肪增加，适合烧烤或寿司刺身，味道浓郁。
3. 秋季（9~11月）
| 海鲜 | 特点 | 料理建议 |
|---|---|---|
| 秋刀鱼（さんま / Sanma） | 肉质油脂最高，鲜美 | 盐烧、刺身 |
| 鲑鱼（鮭 / Sake） | 秋膘丰富 | 烤制、寿司 |
| 螃蟹（蟹 / Kani，北方开始捕捞） | 肉质鲜甜 | 火锅、蒸煮、刺身 |
| 牡蛎（かき / Kaki） | 肉质饱满 | 烤牡蛎、炖煮 |
原则：秋季海鲜肥美，适合盐烧、火锅和刺身，突出油脂香味。
4. 冬季（12~2月）
| 海鲜 | 特点 | 料理建议 |
|---|---|---|
| 河豚（ふぐ / Fugu） | 肉质最佳 | 刺身、火锅 |
| 螃蟹（松葉蟹 / ズワイガニ） | 肉质鲜甜 | 蒸、火锅、刺身 |
| 金枪鱼（まぐろ / Maguro，远洋捕捞） | 脂肪丰富，口感浓 | 刺身、寿司 |
| 牡蛎（かき / Kaki） | 鲜甜适中 | 炖煮、烤制、火锅 |
原则：冬季海鲜脂肪高、肉质紧实，适合火锅、烤制或刺身。
5. 选择应季海鲜的小技巧
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看产地与捕捞期
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选择当地当季捕捞的海鲜，味道更鲜美
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注意肉质和颜色
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鲜亮、有光泽、肉质紧实，避免鱼腥味过重
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与料理方式搭配
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脂肪丰富 → 适合烧烤或刺身
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口感清淡 → 适合清蒸或火锅
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参考“旬の魚”信息
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日本超市、渔港或餐厅常会标注当季海鲜（旬の魚）
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6. 日本料理常见季节海鲜总结
| 季节 | 代表海鲜 | 推荐料理方式 |
|---|---|---|
| 春 | 鲷鱼、青花鱼、蛤蜊 | 刺身、清蒸、味噌汤 |
| 夏 | 鲑鱼、乌贼、扇贝 | 刺身、烤制、寿司 |
| 秋 | 秋刀鱼、鲑鱼、螃蟹、牡蛎 | 盐烧、火锅、刺身 |
| 冬 | 河豚、螃蟹、金枪鱼、牡蛎 | 火锅、烤制、刺身 |
